你睡得足够健康吗？不！最完美的睡眠时刻确实

“一个人一天之内入睡多长时间？”可以说，这个问题是关于睡眠主题的最常见问题之一。许多人非常担心这一点，并担心自己睡不好。那么，一天之内睡觉的最佳时间是多少？标题有任何回应吗？ 让我们先谈谈答案。它因人而异。 01 不同的年龄需要不同的睡眠时间 为了回答“人睡眠持续时间”问题，美国睡眠医学协会曾经组织了一群睡眠专家。团队成员审查了数百个研究和健康问题，最后造成了不同年龄段所需的不同睡眠时间。 通常，幼儿和幼儿需要最大的睡眠。随着年龄的增长，人类需要减少的睡眠量，从18岁开始就可以逐渐稳定。 请记住，它不是固定和稳定的。因此，睡眠需求可能会有所不同在不同的年龄组中。 为什么3个月以下的婴儿没有建议？这是因为这个年龄段的睡眠需求差异很大（至少11个小时，长达19个小时）。因此，父母不必在扔孩子之前与其他孩子竞争上床睡觉。 02 成人每天需要超过7个小时的睡眠吗？ 让我们先谈谈答案。它因人而异。但是，大多数成年人都需要每天睡觉超过七个小时，而且大多数时间在统计上是“平均”。 如果一天中的大部分时间都不处于良好状态，他经常感到困倦，或者经常需要求咖啡来冷静下来，那么此时必须考虑的问题是晚上缺乏睡眠。下一步是您的日常活动，然后再睡一点。 但是请记住，如果是“多数”或“平均”，则它们不等于标准响应。除了期间的7个小时外，两端分布了一些数据。这左侧是“短睡觉”，最右边是“长时间的睡眠”。 也就是说，少数人不需要这么多睡觉（出生）和6或5个小时的睡眠就足够了（也就是说，这不会影响白天的状况）。可能会有少数人长时间入睡，并且可能需要睡觉超过九或十个小时以保证白天（成人）的精神状态。从特定的角度来看，长期熟睡的人是最有可能“睡不着睡眠”的人群。他们经常在白天睡觉，影响他们的学习和劳动效率。 从短暂的梦想到“ 7-9小时”到核心的“ 7-9小时”，再到较长的睡眠，EstDream数据形成了连续的“正常频谱”。 SO称为“成人需要8个小时的睡眠”只是对参考的反应。作为一个人，我们不能根据单个数字将自己标记为“私人睡眠”或“太睡觉”。 换句话说，不要将您的睡眠时间与过去进行比较。做不要将您的睡眠时间与其他人进行比较。 03 当我需要睡觉时，我该如何告诉你？ 简而言之，觉醒后的性能。 如果您醒来并醒来并大部分时间都有足够的注意力而不会影响您的工作或生活，您可能会认为自己可以睡得很好。相反，如果您容易缺乏呼吸，并且觉醒后少了集中度，则意味着您睡得不好，因为您没有足够的时间，质量不好或两者兼而有之。 在这一点上，您可以首先咨询成人的“平均水平”：7小时。如果时间不是7个小时，您能找到“在哪里？”如果是7小时的时间，则必须验证是否还有其他“抵抗睡眠”会干扰您梦想的质量。 04 如果需要睡觉，该怎么办？ 如果缺乏睡眠，它可以改善下一步的三个步骤： 1。清理您的活动睡觉 首先，在睡前组织活动，并每次计算。接下来，选择这些不太重要的项目，尝试消除或压缩它们。 2。在睡前举行轻松仪式 就寝时创建一种轻松的仪式。例如，下车，看手机，玩耍，然后在睡前约30分钟内离开屏幕。这样做的优点是，它可以促进大脑消除压力大的一天工作和互联网信息。 3。补充你的梦想 如果您在晚上真的不睡得不够，您可以走一条路，以“花一些鲜血”。但是，您需要技能实现自己的梦想。您不能同时补偿它。否则，您将很容易影响当晚的梦想，并且很容易打断您的一般睡眠节奏。 补充梦想的最建议方法称为“分期付款”。例如，如果您在工作日的睡眠不足，请在中午进行20分钟的午睡。在假期期间，您可以安排早上再睡觉，在一个小时内醒来并睡觉，在中午午睡20分钟D晚上睡觉。 05 我会总结 大多数成年人需要大约7个小时的时间睡眠，但这不是标准反应。作为一个人，我们不能仅根据这个数字来衡量是否睡觉。 如果您睡得是否足够，这取决于您醒来的第二天状况。如果您的状况不佳，只要大多数人在7个小时，您就会回头看。如果这还不够，它将鼓励其他因素使睡眠不足。如果您有足够的睡眠时间，则应寻找其他影响梦想质量的睡眠抵抗力。 如果您打算再睡一点，可以“迈出三个步骤”。您可以组织活动，上床睡觉，在睡觉前进行轻松的仪式，以补充您的梦想。 最后，应该指出的是，在365天内每天没有人睡得很好。实际上，他不必太担心自己偶尔缺乏睡眠。只是正常带上它。 资料来源：中国流行科学